@高考考生 高考結(jié)束了，如何調(diào)整好心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)？

　　2020年高考已經(jīng)落下帷幕。今年，由于新冠肺炎疫情的出現(xiàn)，每位高三學(xué)生都經(jīng)歷了全新的考驗：適應(yīng)線上學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自覺性……如今，經(jīng)過積極奮戰(zhàn)，考生們已經(jīng)完成了人生中的一次大考，雖然過程中有著不同的曲折坎坷，但這也使得這段奮斗的歷程更加深刻難忘。

　　高考過后，有的考生會過于如釋重負(fù)選擇放縱自我；也有的考生會因為過分擔(dān)憂成績變得異常焦慮……那么考生們該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，面對新的生活？家長們又該如何進(jìn)行引導(dǎo)和幫助呢？對此，近日，光明網(wǎng)記者對國家兒童醫(yī)學(xué)中心、北京兒童醫(yī)院精神心理科醫(yī)生閆瑞穎、于麗萍進(jìn)行了采訪。

　　考后過度放縱？ 影響身體心理健康！

　　閆瑞穎告訴記者，有許多考生在長期的高壓過后，會出現(xiàn)強(qiáng)烈的補償心理，要去狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戲。

　　“有幾天這樣的狀態(tài)是可以理解的，但如果放松過度了不但影響身體健康，還會影響心理健康。” 閆瑞穎解釋說，考生們高考后身體都處在疲勞期，宣泄過度，容易造成勞累，從而引發(fā)健康問題�！翱忌鷤兛梢月犅犚魳贰⒆鲎鲞\動，多進(jìn)行一些有益于身心健康的放松活動�！�

　　此外，閆瑞穎建議家長應(yīng)以平常心態(tài)去看待高考，不要過分縱容孩子無度的放松，要適度引導(dǎo)和監(jiān)督；另外她還建議家長和孩子一起制定假期規(guī)劃，利用假期培養(yǎng)孩子時間規(guī)劃和自我管理及自我控制能力，為大學(xué)有序而獨立自主的生活做一些鋪墊，讓整個假期變得健康、輕松、有意義。

　　高考成績不理想？學(xué)會主動溝通！

　　高考結(jié)束后，考生們也是幾家歡喜幾家憂，尤其是在高考成績公布前，不少學(xué)生會出現(xiàn)忐忑不安、焦慮煩躁：成績可以達(dá)到錄取分?jǐn)?shù)線嗎？能夠進(jìn)入理想的大學(xué)學(xué)習(xí)喜歡的專業(yè)嗎？高考成績不理想，該怎樣面對親朋好友？

　　“學(xué)習(xí)是收獲知識的過程，成績只是階段性的總結(jié)�！� 于麗萍建議考生理性面對高考成績，學(xué)會自我接受，“高考代表著一個學(xué)習(xí)階段的結(jié)束，考生需要做的是在每個階段接近尾聲時，努力做好自己，不要過分看重自己在別人眼中是什么樣，將自己所學(xué)所獲順其自然表達(dá)出來就可以�！�

　　如果高考成績不理想，考生和家長該怎樣正確面對呢？

　　首先，對于考生，不要過度自責(zé)、苦惱、大發(fā)脾氣，更不要出現(xiàn)拒絕與他人交流、甚至自傷自殺等極端行為。于麗萍建議考生不要在已經(jīng)過去的事情上浪費時間和精力，應(yīng)及時根據(jù)真實成績做出合乎實際的選擇，然后腳踏實地地走下去，可能會有意想不到的收獲。

　　“考生可多與父母、朋友主動溝通，把自己的負(fù)面情緒表達(dá)出來�！� 閆瑞穎說。于麗萍也贊成考生多與親朋好友進(jìn)行互動，“與好友打打球、幫助家人做一些家務(wù)活都是增強(qiáng)心理支持的來源�！�

　　此外，家長也要學(xué)會接受孩子高考失利的事實，不要沉浸在失望、憤怒的情緒中，更不要因此打罵、責(zé)備孩子�！鞍职謰寢屖呛⒆拥膱詮�(qiáng)后盾。家長應(yīng)該以一種積極樂觀的心態(tài)，陪伴孩子、鼓勵孩子，幫助孩子走出‘困境’，并根據(jù)孩子的實際情況探討下一步的計劃�！� 閆瑞穎說。

　　轉(zhuǎn)移關(guān)注重點 迎接全新挑戰(zhàn)

　　高考只是大部分人都會有的一個經(jīng)歷，并不是決定一個人命運的唯一途徑。無論結(jié)果好壞，它都已成為過去。

　　“不要一直關(guān)注在自己的考試成績上，可以適當(dāng)將對自我的關(guān)注分配一下�！庇邴惼颊f。比如，這個假期，考生們不妨多為今后的生活做些打算，可以多聽聽老師和師哥師姐們的建議，對報考院校和專業(yè)多做一些功課，多一些了解；也可以利用假期多看看書、學(xué)習(xí)一些新技能；或者與父母、朋友一起出去走走，放松一下心情，然后重新面對嶄新的生活，迎接全新的挑戰(zhàn)。

　�。ü饷骶W(wǎng)記者 張倩）